plecy w domu

Dobra mam ! Jest super, zabieram się za fbw ! Pytanie teraz jest takie... 15:10:5... czy dobrze będzie robić na siłowni nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy a w DOMU na karimacie ABS II ??

[...] siedząc 3x10–12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie sztangielek na boki siedząc na ławce 3x12 unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3x12 piątek plecy podciąganie na drążku szeroko 3x max(min 8) wiosłowanie sztangą 3x10–12 martwy ciąg klasyczny 3x10–12 dzień dobry 3x12 triceps pompki na poręczach 4x10-12 [...]

4x10 to 4 serie po 10 powtórzeń,. Cwicze codzniennie pon, wt, sr no i w dalsze dni to samo ze np w czwartek to co w pon w piatek to samo co w sr itd. Mam ławeczke sztange, hantelki i tyle;] a co do podciagania to czasem w szkole albo w domu, w jaki dzien treningu najlepiej podciaganie dorzucic?? w poniedzialek jak jest klata i plecy?

A co z brzuchem? i czy nie mogło by byc tak: pn klata+tric brzuch na siłce wt plecy +bic +przedramiona sr wolne czw nogi+bary pt brzuch w domu takie połaczenie jest podobno najbardziej optymalne, a brzuch dlatego w piatek zeby odpoczeły dolne partie grzbietu ale oczywiscie jezeli propozycja Quarta jest lepsza to sie zastosuje

nogi mam w miare- wyrobily mi ise na rowerze klate tez cwicze plecy nie mam jak bo cwicze w domu bez sprzetu( tylko hantel expander i juz) myslalem zeby cwiczyc tez naramienne,bo mi koles radzil tak i mowil ze bic tez sie bedzie rozwijał, ale bez sprzetu to troche dziwnie i trudno bo probowalem sproboje se lawke skombinowac i cos a'la wyciag bo [...]

[...] urosla, przysiady tez z ta sztanga, ale to malo bylo wiec tak robilem zeby tylko robic, na klatke tez wyciskalem, ale glownie zeby cwiczyc technike przed prawdziwa silownia, plecy na drazku robilem roznymi chwytami. Przez 2 lata byl slaby progres, a jak zaczalem silke i wzialem sie lekko za miche to bylo 8 kg w 2 miesiace i mysle ze treningi [...]

1 dzien klatka 2 dzien kaptury+barki 3 dzien plecy 4 dzien biceps+triceps Napisze ci jakie cwiczenia tylko musze wiedziec gdzie ćwiczysz na siłowni czy w domu(jak sprzet masz dostepny).A treningu na mase nie musisz zmieniac(jezeli zalezy Ci na masie to po co masz zmieniacm, wystarczy zmienic ćwiczenia)

[...] dla tylko jednej partii. Może przyczyna leży w czym innym. Przy podciąganiu najpierw bolą nadgarstki, potem przedramiona wiec może warto nad tym popracować albo trenować plecy 2-3 razy w tyg. Drążek mam też w domu więc samo podciąganie mógłbym robić w jeden z dni nietreningowych. Przy fbw trzeba mieć przerwy jednodniowe a tak się skalda że na [...]

[...] raczej amatora. Ćwiczę od 2 miesięcy, dla powiększenia troszke masy. W tej chwili ćwiczę w domu wolnymi ciężarmi. Trenuję 2 razy w tygodniu. Jeden dzień robię biceps, barki, plecy (3 ćwiczennia x 3 serie x 8 powtórzeń), drugi dzień klatkę, triceps, nogi (3 ćwiczenia x 3 serie x 8 powtórzeń), mniej więcej. Dietę staram się utzymywać, ale nie [...]

[...] na siłke przynajmniej przez jakiś miesiąc albo dwa bo w domu to nie ma mobilizacji i jakoś dużo czasu schodzi.. po za tym nie wygodnie jest mi podnosić 40 kg do góry bać na plecy.. a późnej po skończonym ćwiczeniu zdejmować je - http://www.sfd.pl/temat26564/ Z tego co wiem to gregry http://gregry.prv.pl/ też jest dobry .. aczkolwiek tam sztangi [...]

Tylko że tak jak już wspomniałem w internacie mam tylko hantle a ławeczkę i wyciąg górny/ drążek mam w domu. Więc klatkę i plecy mogę ćwiczyć tylko w weekend.

Wiec po przeróbkach plan wygląda tak : Klatka Poręcze - 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 2x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 2x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1x Martwy ciąg - 1x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1x Biceps Uginanie ramion [...]

Czyli jednak FBW lepszy? Może być tak (pn-śr-pt): 1. Przysiady ze sztangą (nogi) - 3s 2. Wyciskanie na klatę (klata) - 3s 3. Wiosłowanie hantlami (plecy) - 3s (najpierw jedną ręką potem drugą) 4. Wyciskanie w staniu (barki) - 3s (tutaj mam pytanie, mogą być hantle czy musi być sztanga?) 5. Uginanie młotkowo - 2s (biceps) A triceps? Pominąć go? [...]

[...] to nie jest... W każdym bądz razie musimy reagować na zło bo w przeciwnym razie nigdy prze nigdy nie bedzie lepiej! Nie trzeba się bać że ten czy ten ma znajomości tzw plecy, srać go, zrobi coś to sprzedam i mam w dupie czy mnie później potną, potną sprzedam kolejnych, zabiją trudno. Jak nikyt nie będzie reagował to możemy się zamknąć w [...]

[...] daje radę podciągnąć się na drążku 3 razy za pierwszym razem, podchwytem, ale też nie wiem, czy dobrze, bo ręce na wysokości barków. Na triceps ostatnio zacząłem robić wyciskanie francuskie hantli siedząc. Wyciskanie to chyba jest klatkowe, trochę kombinowane, bo szukam ławki, a teraz podkładam sobie tylko pod plecy jakieś podwyższenie.

tamto mono na siłowni i teraz tez na siłowni, plan split 12 10 8 z progresją (w niektórych ćwizceniach jeszcze seria 6) wt barki nogi czw klata tric sob plecy bic a teraz a ten cykl chce sprubowac fbw, technike mam wyuczoną w miare w domu to tylko cwiczylem pompki pzrez miech bo nie miałem karnetu(wtedy na sucho) a taktio to gdzies z 7 miechów [...]

[...] sztangielek na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 4 wypychanie na maszynie (rece poziomo) stanowczo za duzo, wystarczy wyciskanie plasko, skos i na koniec rozpietki plecy: 1 wiosłowanie na atlasie 4*10-12 powtorzen 2 przyciaganie sztangielki w opadzie 4*10-12 powtorzen 3 przyciaganie drążka zza kark 4*10-12 powtorzen wybierz cw 1 [...]

Czemu tak słabo ?ponieważ więcej nie zażuce sobie na plecy a nie mam wsporników na sztange gdzie mógł bym sobie podejsc i zdjąc ją plecami. Cwicze u siebie w domu i nie mam takie sprzętu żebym mógł tak nogi sprawdzić 65kg ale to tak na lajcie. Sprawdze sobie w shl ile wycisne nogami ale mysle że sporo więcej. No a puki co jest taki wynik jaki [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Siła/Kondycja Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle, 32 kg obciążenia (będzie sztanga i planuje dokupić jeszcze 20 kg) Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

[...] o tym bo jest to dla mnie zastanawiajace, moze da do myslenia ze po glupich pompkach w domu 4 serie po 12 powt mam zakwas... _Knife_ zle mnie zrozumiales ja doskonale czuje plecy i po trenungu sa czasem masakrycznie spompowane, ale nie mam zakwasow jak po klatce ktora w moim odczuciu i tak trenuje lajtowo Ciezar jakim operowalem na ostatnim [...]